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		<title>【　便秘対策のお茶特集　】お腹にやさしい便秘解消法</title>
		<link>http://www.prairiestarfish.com/</link>
		<description>便秘で悩んでいる人におすすめのお茶をご紹介します。下剤は腸に負担をかけるので、なるべくお腹に優しい便秘解消法を探しましょう。</description>
		<language>ja</language>
		<pubDate>Mon, 1 Jan 1 00:00:00 +0900</pubDate>
		<lastBuildDate>Wed, 22 Feb 2012 14:23:44 +0900</lastBuildDate>
		<item>
			<title>便秘を予防するための食事のポイント</title>
			<link>http://www.prairiestarfish.com/shokuji.html</link>
			<description><![CDATA[
食物繊維とは、人間の消化酵素では消化できないものの総称で、便秘や肥満の改善予防、大腸ガンなどの生活習慣病の予防に役立つ栄養素のことです。～食物繊維の働き～＊人の消化酵素では分解されない為、便のカサを増やして便意を引き起こす＊食物繊維が大腸を刺激してぜん動運動を高める＊大腸の中で水分を吸収して膨張し、便を柔らかくする～食物繊維の豊富な食品～便秘解消に役立つ食物繊維を多く含む食品を紹介します。　穀類・・・・玄米・雑穀・全粒粉パン・そばなど　イモ類・・・サツマイモ・ジャガイモ・サトイモ・こんにゃくなど　果物・・・・柿・バナナ・イチゴ・いちじく・すもも・りんごなど　野菜類・・・青菜（こまつな・ほうれん草）、根菜（にんじん・ごぼう・れんこん）かぼちゃなど　豆類・・・・大豆・小豆・枝豆・おからなど　海藻類・・・わかめ・ひじき・こんぶ・のり・寒天・ところてんなど成人の場合、食物繊維を一日あたり２０～２５ｇ目安に摂れば、「一日の理想的な便の量１５０ｇ」が作られる計算になります。食物繊維は便秘を解消するだけでなく、様々な病気の予防や回復に役立ちますので、積極的に食事に取り入れていきましょう。～食物繊維を摂る際の注意事項～＊色々な食品を組み合わせて食物繊維を摂取してください＊けいれん性便秘の方の場合は食物繊維は逆効果になります　繊維の少ないものや消化のよいものを選ぶようにしてください～その他の便秘を解消する食品～＊乳製品（牛乳・ヨーグルト）　体質的に乳製品を消化しきれない方は便が緩くなる為、緩下剤としての効果がある＊発酵食品（納豆・漬物・味噌・しょうゆ・キムチ・チーズ）　腸内の善玉菌を増やす＊脂質　脂肪は腸内容物の通過をスムーズにする　脂肪酸が腸の粘膜を刺激し、排便を促す＊酢酸（食用酢）リンゴ酸・クエン酸（果物）　大腸のぜん動運動を促す＊糖類（はちみつ・砂糖・水あめ）　腸内にて発酵しやすい為、大腸のぜん動運動を促す  ＊香辛料（唐辛子・コショウ・ワサビ）　大腸を刺激する＊香味野菜（セロリ・パセリ・しそ・みょうが）＊炭酸飲料　腸を刺激して排便を促す以上のような食品を取り入れながら、一日３回の規則正しい食生活を習慣にすることが、便秘解消への第一歩です。食事量を減らさず、栄養のバランスのとれた食事を摂り、腸内環境を整えていきましょう。
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			<pubDate>Wed, 28 Dec 2011 12:45:16 +0900</pubDate>
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		<item>
			<title>便秘の種類について</title>
			<link>http://www.prairiestarfish.com/shurui.html</link>
			<description><![CDATA[
便秘は大きく分けると、器質性便秘と機能性便秘に分類されます。機能性便秘はさらに、弛緩性便秘、痙攣性便秘、直腸性便秘、食事性便秘にわかれています。ここでは、常習性便秘である大腸性便秘「弛緩性便秘」、「痙攣性便秘」また、「直腸性便秘」の違いについて、詳しく説明していきたいと思います。＊弛緩性便秘とは慢性的な便秘の大部分が弛緩性便秘と呼ばれるものです。弛緩性便秘とは、主に筋力（特に腹筋）の低下により、腸の動き（便を押し出す力）が少ない場合におこるため女性や高齢者に多くみられます。症状：大量の便やガスが溜まるため、お腹が張る。排便後の残便感がある。　　　食欲不振、肩こり、頭痛などの症状がでる場合もあります。＊痙攣性便秘とは不規則な生活やストレスなどによる自律神経のアンバランスによっておきます。ストレスなどで腸が動きすぎて腸が引きつった状態になると、その部分が細くなり、便の流れが悪くなる状態です。症状：便秘と下痢を繰り返す。痙攣の際に腹痛がおきるが排便後には解消。コロコロな便が多い。＊直腸性便秘とは便意がきているのに排便を我慢してしまい、便が直腸まで下りているのに、なかなか排便出来ない状態、または排便を我慢していることにより、直腸が鈍感になってしまい、便意をもよおしにくくなる状態です。この状態がひどくなると、直腸に便がたまりすぎて、腸管が腫れることもあります。症状：最初に固い便が出て、そのあとやわらかい便がでる場合があります。
			]]></description>
			<pubDate>Wed, 28 Dec 2011 12:45:02 +0900</pubDate>
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		<item>
			<title>便秘がもたらす病気について</title>
			<link>http://www.prairiestarfish.com/byouki.html</link>
			<description><![CDATA[
便秘がちになると、お腹が張るなどのツライ症状が出るだけではなく、さまざまな病気の原因にもなり得ます。	＊痔腸内に便が長く留まるとことで水分が吸収され、さらに便が硬くなってしまうことから、排便の際に肛門に圧力がかかり、痔を引き起こすことがあります。痔には、肛門付近の毛細血管がやぶれて出血する切れ痔や、肛門を圧迫してできものができるイボ痔などがあります。＊大腸ポリープ大腸にできるイボやこぶのような突起が出来たもので、良性のものを示します。ポリープの大きさは小さいもので１～２ｍｍ、大きなものではピンポン玉くらいのものまであります。最初は良性のポリープでも、放置しておくとガン化する可能性もありますので、注意が必要です。ポリープが小さいうちは自覚症状がないと言われていますが、３～８ｃｍなど大きくなってくると自覚症状が出てきます。腸の内容物がポリープの表面を傷つけて出血し、血便になったり腹痛を感じたりすることもあります。＊大腸ガン便が硬くなって排泄しづらくなり、血便が出る場合、大腸ガンが疑われます。血便が出ていても、痔と勘違いし放置していると、手遅れになる場合もありますので注意が必要です。便が腸内に長く留まることによって発生する有毒物質やガスが細胞を変化させ、腸内環境を乱してしまい、免疫の低下を招きます。細胞がガン化しやすくなり、大腸ガンをもたらす危険性があります。大腸ガンとは、盲腸～結腸、直腸、そして肛門までの大腸粘膜上皮にできるガンのことです。初期には、ほとんど自覚症状がありません。自覚症状として、肛門からの出血、便に血や粘液が付着します。排便習慣にも変化があわられ、便秘または下痢気味になったり、便秘と下痢を交互に繰り返すこともあります。症状は、腹痛、体重の減少、全身の倦怠感などがあげられます。便を観察する習慣をつけて、大腸ガンの早期発見につなげましょう。＊大腸ガンの時の便の特徴＊・便が細い・便の色が黒い・便の色が赤黒い・便表面に血がついている・便に血が混じっている・便に粘液がついているただし、大腸ガンであっても、ガンが出来る部位によっては鮮血が便に付着することもあります。また、便に血や粘液が付着していない場合もありますので、体調の変化に気をつけるようにしましょう。便秘がもたらす病気には、以上のようなものがあげられます。便は大腸の環境を知る重要な手がかりです。普段から便を観察するなどして、病気を予防していきましょう。
			]]></description>
			<pubDate>Wed, 28 Dec 2011 12:44:30 +0900</pubDate>
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		</item>
		<item>
			<title>便秘の人はツボを刺激しよう</title>
			<link>http://www.prairiestarfish.com/tsubo.html</link>
			<description><![CDATA[
便秘により、老廃物や毒素が体内に残ってしまう為、肌トラブル、肥満などの症状をひきおこしてしまいます。	ツボを刺激し、腹部をマッサージして、排便をうながしましょう。	①神門（しんもん）手首の内側、小指側の下にあるくぼみの部分＊自律神経に作用して胃腸の活動を活発にしてくれる為、ストレスにより、便秘と下痢を繰り返す方にも効果的。	トイレ中や、入浴中など、息を吐きながら、ツボを反対の手の親指で強めに押していきます。②合谷（ごうこく）手の甲の親指と人差し指の骨がＹ字に交わる手前の、やや人指し指寄りの骨のくぼみの部分です。＊大腸の働きを整えるツボを押される反対の親指と人差し指で合谷のツボをはさみます、５秒くらいゆっくりと押します。押されているほうの手は力を抜いて指を軽く曲げてリラックスした状態で行います。合谷のツボは、便秘をはじめ、肩こり・冷え性・眼精疲労・のどの痛みにも効果的です。③天枢（てんすう）おへその左右、指幅３本分（３～４ｃｍ）外側の部分＊胃腸の調子を整える	仰向けに寝て、ツボに中指を置き、鼻から大きく息を吸い込んだ後、口から息を吐くと同時にお腹が軽くへこむ位に、やさしく押していきます。	④大巨（だいこ）　天枢から指幅３本分（３～４ｃｍ）下側の左右の部分にあります。＊大腸の働きを整える両手を腰骨におきます。親指で左右のツボを同時に押します。このとき、吐く息にあわせて１～５まで数えながらゆっくりと押していきます。つぎに、息を吸いながら６～１０まで数えて指の力を抜いていきます。⑤足三里（あしさんり）　ひざの皿の外側にある骨の突起からおよそ指幅３本分くらい下側の部分＊胃腸の働きをよくして、消化機能を促す両手の親指を足三里のツボにあて、グリグリとこねるようにもみ押します。便秘解消だけではなく、足のだるさや疲れをとる効果もあります。ツボを押すと急激に便意をもよおすものではありませんが、積極的に行うことでより良い効果が得られます。リラックスした状態で、習慣化していきましょう。
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			<pubDate>Tue, 27 Dec 2011 12:46:13 +0900</pubDate>
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			<title>腸内環境と腸内細菌の種類について</title>
			<link>http://www.prairiestarfish.com/kankyou.html</link>
			<description><![CDATA[
腸は第二の脳とも呼ばれていて、環境の変化に対応して行動する器官です。ホルモンなどの伝達物質や腸内細菌によって腸内環境を維持し、そして人の健康を維持してくれています。人の小腸や大腸に住んでいる乳酸菌やビフィズス菌、大腸菌などの菌を総称して腸内細菌と呼びます。腸は重さ約１～１．５ｋｇにもおよぶ腸内細菌を大腸に共生させています。そして、この腸内細菌がもっとも多く住みついているのが大腸といわれています。この腸内細菌は、前にもお伝えしたとおり、健康的な毎日を送る為にはなくてはならない存在なのです。その腸内細菌の種類は１００種以上、総数は１００兆個あるといわれています。これらの腸内細菌は大きく３つのグループに分かれます。＊善玉菌・・・乳酸桿菌・ビフィズス菌など　＊悪玉菌・・・ウエルシュ菌・大腸菌など＊日和見菌・・食べ物や体調によって善悪、どちらにも傾く菌・善玉菌が腸内で優性な場合は、腸内環境が良くなります　　便秘解消、消化吸収の手助け、免疫力の高まり、大腸ガンの予防など健康維持に役立つ・悪玉菌が腸内で優性な場合は、腸内環境が悪化しています　　腸内腐敗が進む、便秘や下痢、免疫力の低下、体調不良、発がん性物質を生む　肌荒れ、吹き出物の原因となる・腸内で一番多く分布しているのが日和見菌です　悪玉菌が優性になると、腸内細菌のバランスが乱れ、普段おとなしくしている日和見菌　が悪性に傾き、より不健康な体質へと導きます　便秘、倦怠感、風邪をひきやすい、老化、肌荒れなど腸内細菌のバランスが崩れ、悪玉菌が増えすぎてしまうと、腸内腐敗が進みます。たんぱく質や脂肪分の多いお肉中心の食事をしていると、悪玉菌のエサとなり、有害物質が腸の中に増えてきます。便やおならの臭いがきつくなり、疲れやすく風邪をひきやすくなるのは、腸内細菌のバランスが崩れているせいかもしれません。免疫と病気とは密接に関わりあっていることと同様に、免疫と腸内環境とはとても密接な関係にあることがわかってきています。理想的な腸内環境を作るには、健康に有益な善玉菌を増やし、有害物質を増やす悪玉菌を減らすことが重要です。善玉菌をふやすには・・・＊善玉菌代表格である乳酸菌を多く含む食品を食べる　ヨーグルト、チーズ、納豆、味噌、漬物、キムチなどの発酵食品に乳酸菌が豊富に含まれています　　乳酸菌を積極的に補うことでもともと腸内に存在している善玉菌が好む環境に整えて、善玉菌を増やしましょ　う。＊オリゴ糖に善玉菌を増やす効果がある　オリゴ糖はビフィズス菌をはじめとする善玉菌の栄養源となることから、腸内で善玉菌を増やす効果があると　されています＊食物繊維が善玉菌を増やす効果がある　食物繊維を多く含む食品を積極的に摂ることでも善玉菌を増やすと言われています以上のような食事を心がけて、腸内で善玉菌が優性な環境をつくり、便秘を解消すると共に健康な身体を維持していきましょう。
			]]></description>
			<pubDate>Tue, 27 Dec 2011 12:45:51 +0900</pubDate>
			<guid isPermaLink="true">http://www.prairiestarfish.com/kankyou.html</guid>
		</item>
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